Часть 1. Психообразование.
Начинаем знакомство со схемами.
Это убеждения о себе, мире и других. Это повреждения в фундаменте при строительстве дома.

Эти схемы идут от наиболее активных в настоящий момент к менее активным.

Негативизм/пессимизм:

Убеждение, что в будущем всё будет плохо. Сосредоточенность на негативных исходах, ожидание провала. Риски и препятствия видите раньше, чем возможности. Вы не верите, что хорошее может длиться долго.

Формируется в семьях, где родители транслировали пессимистичный взгляд на мир, либо после серии повторяющихся неудач и травм. Ребенок усвоил: «Лучше не надеяться, чтобы не разочаровываться. Если я жду плохого, я защищена от удара».

Как проявляется у людей:

• Хроническое ожидание плохого исхода.
• Фиксация на рисках, потерях и препятствиях.
• Недоверие к позитивным событиям («это ненадолго», «это случайность»).
• Склонность к катастрофизации, даже мелкие проблемы воспринимаются как катастрофа.
• Истощение и апатия из-за постоянного ощущения безнадежности.
• Человек не радуется хорошему, потому что сразу ждет, что оно закончится.

Жесткие стандарты/гиперкритичность:

Убеждение, что Вы должны быть безупречны во всем. Ошибки недопустимы. Вы постоянно недовольны собой, даже если достигли высокого результата. Вы требуете от себя невозможного.

Формируется в условиях, где от ребенка требовали идеальных результатов, наказывали за ошибки, ставили нереалистичные ожидания. Ребенок усвоил: «Если я не идеален, то я не заслуживаю любви. Ошибка = я плохой».

Как проявляется у людей:

• Перфекционизм в работе, внешности, поведении.
• Самокритика даже после успеха.
• Страх ошибки и осуждения.
• Чрезмерная требовательность к себе и другим.
• Человек не может отдыхать, потому что «надо делать».
• Чувство вины, когда он не соответствует своим стандартам.

Уязвимость к угрозам/болезням:

Убеждение, что мир опасен, а Вы беззащитны перед катастрофами → болезнями, несчастными случаями, финансовыми потерями. Вы постоянно находитесь в состоянии тревожного ожидания. Катастрофа неизбежна и случится в любой момент.

Формируется в тревожных семьях, где ребенка постоянно предупреждали об опасности, гиперопекали или, наоборот, оставляли без защиты в реально опасных ситуациях. Усвоенное убеждение: «Мир - это угроза, я не справлюсь».

Как проявляется у людей:

• Гипербдительность к здоровью, телу, финансам.
• Хроническая тревога, которая находит себе объект (болезнь, авария, банкротство).
• Избегание рисков, даже если они незначительны.
• Постоянный поиск подтверждения безопасности (проверки, перепроверки).
• Ощущение, что любое изменение → угроза.
• Человек готовится к худшему, даже когда нет объективных причин.

Пунитивность/наказание:

Убеждение, что ошибки должны сурово наказываться. Люди (и Вы сами) не заслуживают снисхождения. За любой проступок или слабость должно последовать наказание.

Формируется в условиях жесткой воспитательной среды, где наказание было нормой → физической, эмоциональной или через стыд. Ребенок усвоил: «За ошибку надо платить. Если я ошибаюсь, я заслуживаю страданий».

Как проявляется у людей:

• Жесткость к себе за малейшие ошибки.
• Строгость к другим.
• Склонность к обвинению и осуждению.
• Нетерпимость к несовершенству.
• Человек не умеет прощать себя и других.
• Чувство вины и стыда становится постоянным фоном.

Покинутость/нестабильность:

Убеждение, что значимые люди ненадежны, непостоянны, уйдут или умрут, оставив вас в одиночестве. Вы постоянно ожидаете конца отношений. Вы не можете чувствовать себя в безопасности, даже когда всё хорошо.

Формируется в условиях, где ребенок пережил реальную или эмоциональную потерю: развод родителей, смерть близкого, частые переезды, эмоциональное игнорирование значимыми фигурами. Ребенок усвоил: «Люди уходят. На них нельзя положиться».

Как проявляется у людей:

• Страх быть брошенным, даже в стабильных отношениях.
• Постоянная потребность в подтверждении, что партнер не уйдет.
• Ревность, контроль, проверки.
• Избегание глубокой привязанности, чтобы не пережить потерю.
• Предвосхищение разрыва.
• Человек держится за отношения, даже когда они разрушительны, потому что разрыв = смерть.

Недоверие/жестокое обращение:

Убеждение, что другие люди (особенно близкие) намеренно причинят вам вред → обманут, использовали, унизят, предадут. Вы постоянно ожидаете подвоха. Людям нельзя доверять.

Формируется в условиях реального или систематического насилия, манипуляций, пренебрежения со стороны значимых взрослых. Ребенок усвоил: «Никому нельзя доверять. Близкие люди опасны. Если я откроюсь, мне сделают больно».

Как проявляется у людей:

• Хроническая подозрительность.
• Ожидание предательства, даже когда нет объективных причин.
• Трудность в построении близких отношений.
• Склонность проверять и перепроверять.
• Цинизм и недоверие к проявлениям заботы («это не искренне», «что они хотят получить?»).
• Человек держит дистанцию и не позволяет себе расслабиться в отношениях.

Неуспешность:

Убеждение, что вы хуже других, неспособны к достижениям, «отстаете» от сверстников, не сможете добиться успеха. Вы постоянно сравниваете себя с другими не в свою пользу.

Формируется в условиях, где ребенка постоянно сравнивали с другими, требовали большего, редко хвалили за достижения или фокусировались исключительно на его неудачах. Ребенок усвоил: «Я недостаточно хорош. Другие лучше меня».

Как проявляется у людей:

• Ощущение, что вы «недостаточно хороши» в учебе, работе, жизни.
• Сравнение с другими в свою пользу.
• Страх конкуренции.
• Тенденция сдаваться перед трудностями.
• Заниженная самооценка в профессиональной сфере.
• Человек не верит в свои силы, даже когда объективно успешен.

Покорность/подчинение:

Убеждение, что ваши желания и мнения менее важны, чем у авторитетных людей. Вы должны подчиняться, чтобы избежать конфликта, потери отношений или наказания. Вы не имеете права голоса.

Формируется в условиях жесткой иерархии, где самостоятельность наказывалась, а подчинение поощрялось. Ребенок усвоил: «Спорить опасно. Если я скажу, что думаю, меня отвергнут. Лучше молчать и делать, что говорят».

Как проявляется у людей:

• Трудность сказать «нет».
• Подавление собственных желаний.
• Страх конфликта.
• Автоматическое согласие с просьбами других.
• Ощущение, что «мои потребности не важны».
• Человек терпит, даже когда ему плохо, чтобы не нарушить отношения.

Самопожертвование:

Убеждение, что вы должны ставить нужды других выше своих. Ваши желания и потребности не важны. Если вы подумаете о себе → вы эгоист. Вы чувствуете вину, когда не помогаете.

Формируется в условиях, где ребенок был «маленьким взрослым» - заботился о родителях, братьях, сестрах. Ребенок усвоил: «Я должен заботиться о других, иначе меня не будут любить. Мои потребности - это обуза».

Как проявляется у людей:

• Гиперответственность за других.
• Трудность сказать «нет».
• Чувство вины, если не помогаешь.
• Человек отдает больше, чем может.
• Истощение и чувство обиды, что никто не заботится о нем.
• Потеря собственных интересов и желаний.

Спутанность/неразвитое Я:

Убеждение, что у вас нет отдельной идентичности от значимого другого. Вы не знаете, чего хотите сами, только то, чего хотят другие. Вы «сливаетесь» с авторитетной фигурой.

Формируется в условиях слияния с родителем, где ребенку не разрешали иметь свои желания и чувства. Ребенок был «продолжением» родителя, а не отдельной личностью. Он усвоил: «Если я хочу чего-то другого, меня отвергнут».

Как проявляется у людей:

• Трудность в понимании своих желаний.
• Ориентация на мнение других.
• Чувство «потери себя» в близости.
• Человек не знает, чего хочет, пока не спросит других.
• Его жизнь строится вокруг потребностей других людей.

Подавление эмоций:

Убеждение, что выражать эмоции (особенно гнев, грусть, страх) опасно, неправильно, неприлично. Эмоции - это слабость. Вы должны быть рациональны и контролируемы всегда.

Формируется в условиях, где эмоциональные проявления высмеивались, подавлялись, наказывались. Ребенку говорили: «Не плачь», «Не злись», «Успокойся», не объясняя, что делать с чувствами. Ребенок усвоил: «Чувствовать опасно. Лучше ничего не чувствовать».

Как проявляется у людей:

• Редкое проявление чувств.
• Эмоциональная ригидность.
• Человек не знает, что чувствует в данный момент.
• Страх быть «слишком эмоциональным».
• Эмоции прорываются в виде неконтролируемых вспышек или диссоциации.

Грандиозность:

Убеждение, что вы особенный, уникальный, лучше других. Вы имеете право на особые привилегии, освобождение от правил, которые действуют для остальных. Вы не обязаны делать то, что делают другие.

Формируется как компенсаторная защита от чувства дефективности и стыда. В условиях, где ребенка стыдили, критиковали или игнорировали, он выработал убеждение: «Я не такой, как все. Я особенный. Они просто не понимают, кто я».

Как проявляется у людей:

• Ожидание особого отношения, превосходства над другими.
• Нетерпимость к правилам, которые кажутся «не для вас».
• Склонность обесценивать других, особенно тех, кто вас не признает.
• Восприятие себя как «непонятого гения» или «жертвы несправедливости».
• Скрытая уязвимость → за грандиозностью стоит страх быть «обычным» и отвергнутым.

Зависимость/некомпетентность:

Убеждение, что вы не способны справляться с повседневными задачами, принимать решения, действовать самостоятельно. Вы нуждаетесь в опоре на других, чтобы выжить.

Формируется в условиях гиперопеки или, наоборот, жестокой критики, которая подорвала веру в собственные способности. Ребенок не научился доверять своим решениям. Он усвоил: «Я не справлюсь сам. Мне нужен кто-то, кто будет за меня решать».

Как проявляется у людей:

• Трудности с принятием решений.
• Постоянный поиск поддержки и совета.
• Страх сделать ошибку.
• Избегание ответственности.
• Ощущение, что «сам не справлюсь».
• Человек не доверяет своей компетентности.

Недостаточный самоконтроль:

Убеждение, что вы не способны управлять своими импульсами, эмоциями, желаниями. Вам трудно переносить фрустрацию, откладывать удовольствие или доводить дела до конца.

Формируется в среде, где ребенка не учили терпению, самодисциплине и планированию. Родители были либо хаотичными и непоследовательными, либо слишком контролирующими, что привело к срыву механизмов саморегуляции. Ребенок усвоил: «Я не могу терпеть. Я должен получить всё сейчас».

Как проявляется у людей:

• Трудности с выполнением рутинных задач.
• Склонность к прокрастинации.
• Импульсивные решения и поступки.
• Плохая переносимость фрустрации.
• Чувство вины и стыда за свою «несобранность».
• Человек срывается и винит себя.

Дефективность:

Убеждение, что вы глубоко ущербны, неполноценны, недостойны любви и уважения. Если люди узнают вас настоящего, то они отвернутся. Вы постоянно ждете разоблачения.

Формируется в условиях, где ребенка критиковали не за действия, а за личность: «Ты плохая», «Ты неполноценная», «С тобой что-то не так». Ребенок усвоил: «Я дефектен по своей сути. Меня нельзя любить таким, какой я есть».

Как проявляется у людей:

• Хронический стыд.
• Страх быть разоблаченным.
• Гиперчувствительность к критике.
• Ощущение «я не такой, как все».
• Человек прячет свои слабости и недостатки.
• Не верит комплиментам и признанию.

Социальная отчужденность:

Убеждение, что вы не вписываетесь в группы, не разделяете общих интересов, чувствуете себя чужим среди людей. Вы одиноки, даже когда находитесь в компании.

Формируется в условиях, где ребенок был «белой вороной» в семье или коллективе. Его не принимали, игнорировали или травили. Ребенок усвоил: «Я не такой, как все. Я всегда буду один».

Как проявляется у людей:

• Чувство «не как все».
• Избегание групп.
• Трудность в построении социальных связей.
• Ощущение, что «меня не понимают».
• Человек чувствует себя изолированным, даже когда рядом люди.

Эмоциональная депривация:

Убеждение, что ваши эмоциональные потребности (в тепле, понимании, заботе, сопереживании) никогда не будут удовлетворены другими в достаточной мере. Вы не ждете от других эмоциональной щедрости. Вы научились обходиться без тепла.

Формируется в условиях эмоционально холодных, занятых или недоступных родителей. Ребенок не получил стабильного тепла, заботы и понимания. Он усвоил: «Мне никто не даст того, что мне нужно. Я должен рассчитывать только на себя».

Как проявляется у людей:

• Чувство одиночества даже в отношениях.
• Ожидание, что другие не смогут вас понять.
• Тяга к партнеру, который компенсирует отсутствие тепла.
• Разочароание в близости.
• Частая мысль: «Меня никто по-настоящему не любит».
• Человек не просит о поддержке, потому что уверен, что ему не дадут.

Отстраненный самоутешитель.

Состояние, в котором человек успокаивает себя через внешние стимулы, чтобы не чувствовать внутреннюю боль. Это активное отвлечение через деятельность, еду, соцсети, фантазии, работу, шопинг, алкоголь или суицидальные фантазии. Способ «не быть» в своей реальности.

Если человек не может просто «выключить» чувства, он их «перебивает» позитивными или нейтральными стимулами. В детстве это могло быть: уход в учебу, чтобы не чувствовать одиночества; фантазии о другой жизни, чтобы не чувствовать боль покинутости; уход в еду или игры, чтобы не чувствовать тревогу. Ребенок усвоил: «Если мне плохо, я должен срочно занять себя чем-то, чтобы это не чувствовать».

Как это выглядит:

• Человек постоянно занят, не потому, что хочет, а потому что боится остановиться.
• Использование соцсетей, сериалов, еды, работы как «анестезии».
• Прокрастинация как способ не сталкиваться с трудными чувствами.
• Фантазии о побеге (переезд, другая жизнь, идеальные отношения) как способ избежать реальности.
• Временное облегчение, которое сменяется чувством пустоты и вины.
• Суицидальные фантазии как способ представить себе «покой» и «конец боли».

Высокомерный самовозвеличиватель:

Гиперкомпенсация через превосходство. Человек считает себя лучше других, уникальным, особенным, чтобы скрыть и компенсировать глубинное чувство неполноценности, стыда и дефективности. Это защита от ощущения «я никто» через позицию «я лучше всех».

Формируется как реакция на хронический стыд и обесценивание в детстве. Если ребенка критиковали, унижали или игнорировали, он мог усвоить: «Если я буду лучше всех, меня не будут критиковать. Если я буду особенным, меня заметят». Способ выживания → через обесценивание других человек защищает свою хрупкую самооценку.

Как это выглядит:

• Человек обесценивает других, особенно тех, кто его не признает.
• Ожидает особого отношения и привилегий.
• Воспринимает себя как «непонятого гения» или «жертву несправедливости».
• Критикует других, чтобы чувствовать свое превосходство.
• Трудно признает свои ошибки, потому что ошибка = я не особенный
• За грандиозностью скрывается страх быть «обычным» и отвергнутым.

Послушный капитулянт:

Состояние пассивного подчинения требованиям других и собственным схемам. Человек перестает быть автором своей жизни и становится исполнителем чужой воли. Он не сопротивляется, не протестует, просто делает то, что от него хотят, подавляя свои желания и потребности.

Формируется как стратегия выживания в детстве, где неподчинение наказывалось, а подчинение поощрялось. Ребенок усвоил: «Безопаснее делать то, что говорят. Если я буду хорошим и удобным, меня не будут бить, критиковать, бросать». Автоматический способ избегать конфликта и сохранять привязанность.

Как это выглядит:

• Человек автоматически соглашается с просьбами других.
• Терпит, даже когда ему плохо.
• Подавляет свои желания и потребности.
• Ощущает облегчение после выполнения чужих требований (опасность миновала).
• Не помнит момента, где он выбирал просто «так надо».
• Страх отказать, потому что отказ = конфликт = потеря отношений.

Отстраненный защитник:

Состояние эмоционального отключения. Человек «выходит» из себя, наблюдает за происходящим со стороны, не чувствуя боли, тревоги, страха. Это механизм диссоциации, который позволяет пережить невыносимую реальность, не разрушившись.

Формируется как защита от слишком болезненных эмоций в детстве. Если ребенок не мог вынести страха, грусти, гнева, он научился «отключать» чувства. Это могло быть в ситуациях насилия, жестокости, хронического игнорирования. Ребенок усвоил: «Если я ничего не чувствую, мне не больно».

Как это выглядит:

• Человек описывает события без эмоций, как посторонний наблюдатель.
• Ощущение нереальности происходящего («это происходит не со мной»).
• Потеря контакта с телом (не чувствует голода, усталости, боли).
• Сложность с ответом на вопрос «что ты чувствуешь?».
• Механическое выполнение действий без вовлеченности.

Требовательный родитель:

Внутренний голос, который требует совершенства, продуктивности, соответствия высоким стандартам. Он никогда не удовлетворен, постоянно критикует, требует «еще», «лучше», «больше». Это голос, который не дает покоя и отдыха.

Формируется как прямое отражение реальных родителей или фигур, которые были требовательны и критичны в детстве. Ребенок усвоил: «Если я не буду идеальным, меня не будут любить. Ошибки недопустимы. Я должен все делать правильно».

Как это выглядит:

• Чувство «надо», «должен», «обязан».
• Чувство вины, если не соответствует требованиям.
• Невозможность расслабиться, потому что «надо делать».
• Жестокие внутренние требования, невыполнимые стандарты.
• Перфекционизм в работе, внешности, поведении.

Наказывающий родитель:

Внутренний голос, который наказывает, унижает, стыдит за ошибки. Он говорит не «ты должен сделать лучше», а «ты ничтожество», «ты заслуживаешь наказания», «ты никогда не изменишься». Это голос, который направлен не на поведение, а на личность.

Формируется как прямое отражение реального жестокого, унижающего, стыдящего родителя или значимого взрослого. Ребенок усвоил: «Я плохой. Я заслуживаю страданий. Если я ошибаюсь, меня нужно наказать».

Как это выглядит:

• Самоуничижение, самокритика.
• Чувство стыда и вины, несоразмерные ситуации.
• Наказание себя через лишение удовольствий или самоповреждение.
• Ощущение, что «я никогда не стану лучше».
• Человек не прощает себя за ошибки.
• Постоянное чувство, что он «недостоин».

Уязвимый ребенок:

Состояние беспомощности, одиночества, покинутости, страха, стыда. Человек чувствует себя маленьким, неспособным защитить себя. Это та часть, которая застряла в детской боли и реагирует на текущие угрозы так, как реагировала бы в детстве.

Формируется в ситуациях, где ребенок реально переживал уязвимость: отвержение, крик, наказание, игнорирование, когда он был маленьким и не мог защитить себя. Психика «записала» это состояние как опасное и теперь хранит его.

Как это выглядит:

• Ощущение, что «мир слишком велик и опасен, а я слишком слаб».
• Потребность в утешении, защите, заботе.
• Страх быть отвергнутым, покинутым.
• Чувство «меня никто не понимает» и «я никому не нужен».
• Эмоциональная боль, которая не находит выхода.

Сердитый ребенок:

Гнев на несправедливость, на игнорирование, на нарушение границ. Это «праведная злость» ребенка, которого не слышали, не защищали, не уважали. Это естественная реакция на нарушение базовых потребностей.

Формируется в ситуациях, где гнев ребенка подавлялся или наказывался. Ребенок усвоил: «Злиться нельзя, это опасно. Если я разозлюсь, меня отвергнут или накажут». Гнев никуда не делся, он заморозился внутри и теперь прорывается в неподходящие моменты.

Как это выглядит:

• Вспышки раздражения, когда человек чувствует, что его игнорируют или недооценивают.
• Ощущение несправедливости: «Почему я должен это терпеть?».
• Гнев, направленный на окружающих, но часто не выражаемый прямо (подавляется или уходит в пассивную агрессию).
• Сарказм, ирония, колкости в адрес других.

Импульсивный ребенок:

Состояние, в котором человек хочет немедленного удовлетворения своих желаний. Ему плевать на последствия, правила, здравый смысл.

Формируется в условиях, где ребенка либо баловали и не учили ждать, либо, наоборот, где было так много запретов, что он «сломался» и перестал себя контролировать. Ребенок усвоил: «Если я чего-то хочу, я должен получить это сейчас. Иначе я не выдержу».

Как это выглядит:

• Импульсивные действия (траты, переедание, срывы в отношениях).
• Нетерпение, трудность с ожиданием.
• Действия, о которых позже жалеют.
• Быстрая смена эмоциональных состояний.
• Человек действует, не думая о последствиях.

Необузданный ребенок:

Состояние бунта против правил, обязательств, контроля. Это попытка утвердить свою независимость через отказ от подчинения.

Формируется в условиях, где ребенка слишком жестко контролировали, ограничивали или, наоборот, не давали ему никакой структуры. Ребенок усвоил: «Правила для слабаков. Если я подчинюсь, меня будут контролировать. Лучше я буду бунтовать».

Как это выглядит:

• Сопротивление любым требованиям и рамкам.
• Склонность делать «назло», чтобы доказать свою независимость.
• Неприятие авторитетов.
• Трудность с принятием дисциплины и порядка.
• Человек часто конфликтует с правилами и начальством.

Разгневанный ребенок:

Состояние яростной, уничтожающей злости, которая возникает, когда уязвимость становится невыносимой. Это «я хочу разрушить всё» → гнев, переходящий в желание причинить боль, уничтожить источник угрозы или себя.

Формируется в условиях длительного подавления гнева, когда ребенок не имел возможности выразить злость и она накапливалась до взрыва. Либо в ситуациях реальной жестокости, где единственной реакцией была ярость. Ребенок усвоил: «Моя злость уничтожает. Если я её выпущу, я разрушу всё».

Как это выглядит:

• Взрывная, неконтролируемая ярость.
• Желание причинить боль себе или другим (в фантазиях или реальности).
• Ощущение, что «меня довели до предела».
• После вспышки → чувство вины, стыда, опустошения.
• Человек боится своей злости и старается её подавлять.

Психообразование закончилось, переходим к точечной работе.

Поиск одобрения → послушный капитулянт подчиняется, чтобы быть "хорошей". Уязвимый ребенок боится, что если не подчинится, то ее отвергнут.

Негативизм / пессимизм → самоутешитель уводит в фантазии, чтобы не чувствовать безнадёжность. Уязвимый ребенок чувствует эту безнадёжность напрямую