Меня просто переоценили
Мне кажется, я всех обманываю, и это вот-вот вскроется. Если копнуть глубже, то окажется, что я не такой уж крутой.
То, что ты сейчас читаешь - это про синдром самозванца. Но, это не диагноз, а ловушка, в которую мозг попадает после любого успеха.
Если некогда читать дальше: синдром самозванца - это не расстройство психики, а привычка объяснять свои успехи внешними причинами - удача, стечение обстоятельств, обман других. Она формируется в детстве, закрепляется как рефлекс и не лечится похвалой, потому что похвала как раз её и запускает.
Если некогда читать дальше: синдром самозванца - это не расстройство психики, а привычка объяснять свои успехи внешними причинами - удача, стечение обстоятельств, обман других. Она формируется в детстве, закрепляется как рефлекс и не лечится похвалой, потому что похвала как раз её и запускает.
Синдром самозванца или что?
В 1978 году два психолога Полин Клэнс и Сюзанна Аймс заметили странную закономерность, успешные, объективно компетентные женщины были железно убеждены, что они на самом деле бездарны, а их достижения случайность. Они назвали это impostor phenomenon - феномен самозванца.
Обрати внимание, что phenomenon, не syndrome. Синдром - это устойчивый набор признаков с известной причиной и понятными границами. У феномена самозванца границ нет, он пересекается с тревогой, депрессией, обычной неуверенностью, и в МКБ и DSM его нет вообще, ни в каком виде. В научном сообществе называть это «синдромом» - моветон. Но слово прижилось в массовой культуре именно так, и спорить с этим бессмысленно.
Важно другое, если это не болезнь, то и лечить в привычном смысле тут нечего. Есть привычка мышления, которую можно распознать и перестроить.
Обрати внимание, что phenomenon, не syndrome. Синдром - это устойчивый набор признаков с известной причиной и понятными границами. У феномена самозванца границ нет, он пересекается с тревогой, депрессией, обычной неуверенностью, и в МКБ и DSM его нет вообще, ни в каком виде. В научном сообществе называть это «синдромом» - моветон. Но слово прижилось в массовой культуре именно так, и спорить с этим бессмысленно.
Важно другое, если это не болезнь, то и лечить в привычном смысле тут нечего. Есть привычка мышления, которую можно распознать и перестроить.
Что это не такое. Учимся отличать
1. Низкая самооценка
Самооценка - это общее чувство собственной ценности, и оно про все сферы жизни. Феномен самозванца находится только в сфере достижений. Человек не чувствует себя самозванцем, когда покупает продукты или гуляет с собакой. Он чувствует это на работе, перед презентацией и там, где достиг высот, но блин - случайно. Исследования показывают корреляцию феномена с низкой самооценкой, но это не означает, что каждый с феноменом самозванца имеет низкую самооценку. Относительно здоровая самооценка и переживание самозванца могут сосуществовать.
2. Неуверенность в себе
Неуверенность - это ощущение недостатка способностей. Ядро феномена самозванца не «я недостаточно хорош», а «я обманул всех, они думают, что я достаточно хорош, но это не так». Первое - недооценка своих способностей. Второе - страх несоответствия между восприятием других и «истинным» собой.
3. Нормальные сомнения
Испытывать тревогу перед собеседованием, выступлением или запуском нового проекта нормально. Признак самозванца не эпизодические сомнения, а устойчивый паттерн, не соответствующий объективным данным, сопровождающийся страхом разоблачения.
5. Социальная тревожность или генерализованное тревожное расстройство
Ядро социальной тревожности - страх негативной оценки. Ядро феномена самозванца - страх разоблачения как некомпетентного. Это не страх, что тебя не полюбят, а страх, что обнаружат: «ты на самом деле не умеешь». Они могут сосуществовать, но механизмы разные.
6. Синоним перфекционизма
Перфекционизм - это про высокие стандарты. Он может быть норм и не норм (дезадаптивный). У самозванца может быть перфекционизм, а может и не быть. Перфекционист не обязательно переживает феномен самозванца. Перфекционист стремится к высоким стандартам, а человек с феноменом самозванца считает, что уже обманул мир и соответствует стандартам.
Самооценка - это общее чувство собственной ценности, и оно про все сферы жизни. Феномен самозванца находится только в сфере достижений. Человек не чувствует себя самозванцем, когда покупает продукты или гуляет с собакой. Он чувствует это на работе, перед презентацией и там, где достиг высот, но блин - случайно. Исследования показывают корреляцию феномена с низкой самооценкой, но это не означает, что каждый с феноменом самозванца имеет низкую самооценку. Относительно здоровая самооценка и переживание самозванца могут сосуществовать.
2. Неуверенность в себе
Неуверенность - это ощущение недостатка способностей. Ядро феномена самозванца не «я недостаточно хорош», а «я обманул всех, они думают, что я достаточно хорош, но это не так». Первое - недооценка своих способностей. Второе - страх несоответствия между восприятием других и «истинным» собой.
3. Нормальные сомнения
Испытывать тревогу перед собеседованием, выступлением или запуском нового проекта нормально. Признак самозванца не эпизодические сомнения, а устойчивый паттерн, не соответствующий объективным данным, сопровождающийся страхом разоблачения.
5. Социальная тревожность или генерализованное тревожное расстройство
Ядро социальной тревожности - страх негативной оценки. Ядро феномена самозванца - страх разоблачения как некомпетентного. Это не страх, что тебя не полюбят, а страх, что обнаружат: «ты на самом деле не умеешь». Они могут сосуществовать, но механизмы разные.
6. Синоним перфекционизма
Перфекционизм - это про высокие стандарты. Он может быть норм и не норм (дезадаптивный). У самозванца может быть перфекционизм, а может и не быть. Перфекционист не обязательно переживает феномен самозванца. Перфекционист стремится к высоким стандартам, а человек с феноменом самозванца считает, что уже обманул мир и соответствует стандартам.
Этот голос возник не сам по себе, а родом из....правильно, блин, из детства.
Не забудь подписаться на рассылку статей, чтобы не пропустить механизм формирования синдрома самозванца.
Если не хочешь ждать следующую статью, а хочешь разобрать это не в тексте, а вживую, то вот как я работаю
Не забудь подписаться на рассылку статей, чтобы не пропустить механизм формирования синдрома самозванца.
Если не хочешь ждать следующую статью, а хочешь разобрать это не в тексте, а вживую, то вот как я работаю
Подписаться на рассылку 1 раз в месяц
Подписываясь, вы соглашаетесь на получение одного письма в месяц и даёте согласие на обработку вашего email-адреса или номера телефона. Ваши данные не передаются третьим лицам.