как найти мотивацию

клиентский случай

как найти мотивацию

“

Я лентяйка! Ничего не делаю из того, что планирую. Нужно найти мотивацию, иначе я ничего не добьюсь.

-ХХХ

Клиентский случай, публикуется с разрешения клиента без раскрытия личной информации.

Вечером, когда появляются силы, то составляю план на следующий день, но утром ничего.
С трудом вывожу рутину - завтрак нам привозит курьер, но мне нравится готовить.
Перестала ходить в спорт зал, хотя он рядом с домом.
Чувство вины и стыд разъедают, не могу смотреть на себя в зеркало.
Почти не общаюсь с друзьями, не хожу на встречи, они снова будут спрашивать, как у меня дела. Какие у меня дела - макароны на ужин и сырник на завтрак?! Об этом говорить?
Я ленивая и ничего не добьюсь в своей жизни, так и буду борщи варить и смотреть за чужими успехами в инсте.

Спойлер - это была депрессия

Мы начали работу с диагностики депрессии и диагноз подтвердил врач.
Клиентка отказалась от фарм поддержки и решила справляться с помощью терапии.

Как мы работали:

Разобрались в причинах депрессии - стресс, отсутствие поддержки, перфекционизм, самокритика.

Научились работать с мышлением - К. научилась заменять негативные мысли о себе на более реалистичные и поддерживающие.

Освоили техники управления стрессом и тревогой - дыхательные упражнения, медитацию, техники релаксации.

Работали со стыдом и чувством вины.

Изменили образ жизни - включили в расписание спорт, прогулки, общение с друзьями, хобби. Сделали жизнь более сбалансированной и гармоничной.

Составили бережный план по достижению целей.

Разработали план на случай регресса - что делать, если случится откат назад.

Я ленивая - это ярлык, который мешает обратиться за помощью в моменты необходимости. Важно запомнить, что у бездействия всегда есть причина, в терапии мы ее находим и устраняем.
Чем дольше ждешь, тем дольше не можешь полноценно жить. Какая выгода наказывать себя подобным образом?