когнитивно поведенческая терапия для достигаторов

покеристов, блоггеров и тех, кто хочет реальных изменений в жизни

Хочется продуктивности, масштаба, признания и компот, но не всегда удается. Обратимся к когнитивно поведенческой терапии (КПТ). Это превосходный вид терапии, который идеален для амбициозных людей - достигаторов.

Краткая история КПТ, ибо мы не торопимся.

Это направление не медицинской психотерапии, которое фокусируется на взаимосвязи мыслей, чувств и поведения. Можно не копаться в далеком прошлом, а работать "здесь и сейчас", меняя поведение.

КПТ возникла в 60-х года благодаря психиатру Аарону Беку. В ходе своей работы он заметил, что у пациентов с депрессией часто возникают автоматические мысли, которые оказывают влияние на состояние и на поведение. Аарон Бек разработал методы, которые помогали пациентам осознавать эти мысли, оценивать их реалистичность и заменять на более реальные. Позже Альбер Элис рационально-эмоционально поведенческой терапии внес вклад в развитие КПТ.

Что мы вынесли из этой краткой информации? То, что КПТ - это не коучинг, а психотерапия основанная на глубоких знаниях о психике человека.

Суть КПТ:

Традиционно (ох, ну и словечко) люди живут в мире, где происходит событие, а затем следует реакция, а затем меняется поведение человека. Как будто человек с его реакциями - это пассивная история, которая вынуждена реагировать на раздражитель (событие).

Но, хвала великим умам, наблюдательности и всем основателям метода - они заметили, что между событием и реакцией есть недостающее звено - мысль.

Не само событие вызывает реакцию, а наша мысль о событии вызывает реакцию.

Давай рассмотрим примеры:

Событие - Маша зашла в комментарии к своему посту и увидела негатив. Какой-то человек сказал, что она некомпетентная и страшная →

→ Реакция - Маша почувствовала ярость, печаль.

Теперь, смотрим на Катю:

Событие - Катя зашла в комментарии к своему посту и увидела негатив. Какой-то человек сказал, что она некомпетентная и страшная →

→ Реакция - Катя почувствовала воодушевление.

Два одинаковых события и две разные реакции. Дело в том, как Маша и Катя думали о событии.

Мысли Маши:
-Ах, ты говно! Как ты смеешь!
-Черт, а вдруг он прав и я лохушка?

Мысль Кати:
- Ага! Наконец-то, теперь я разведу срач в комментариях и подниму вовлеченность!

Эти мысли были мимолетными, длились мгновение, но вызвали совершенно разные реакции и повлияли на дальнейшее поведение.

Что мы запомнили: событие нейтрально, только наши мысли о нем вызывают реакции.
Задача - научиться отслеживать эти мысли. Так зарождается осознанность.

Чтобы ловить эти мысли потребуется практика. Можно начать с того, чтобы замечать физически ощущения:

напряжение;
опустились плечи;
покраснело лицо;
участилось сердцебиение.

Задаем себе вопрос - "О чем я подумал? Какие образы возникли в моей голове? Какой внутренний диалог происходит?"

В завершении, давай решим несколько задачек. Это не тест на какие-то скрытые проблемы, а простая задача, которую мы с клиентами используем для закрепления модели КПТ. Твоя задача угадать о чем подумал человек:

Событие: Сережа выезжал с парковки и задел чужую машину.

→ Реакция: сильная печаль →

→ Мысль: догадайся, о чем подумал Сережа?

Событие: Маша стояла в очереди к банкомату, к ней подошел охранник и попросил документы.

→ Реакция: злость →

→ Мысль: о чем подумала Маша?

Событие: Катя зашла в кухню и увидела грязную посуду.

→ Реакция: печаль и злость →

→ Мысль: о чем подумала Катя?

Ответы на задачи пиши в тг